上海外遇调查:夫妻平衡工作与婚姻的方法

　　很多婚姻中，会有一方因 “事业心强”“追求高薪” 成为 “工作狂”—— 每天加班到深夜、周末也泡在公司、陪家人时还在回复工作消息，另一方觉得 “被忽视”，甚至怀疑 “对方不爱自己了”。平衡工作与婚姻不是 “让对方放弃工作”，而是 “找到彼此都能接受的节奏”，三个方法能帮你做到。

　　第一个方法：“‘约定‘家庭专属时间’，工作‘暂时下线’”。和 “工作狂” 伴侣约定 “家庭专属时间”，这段时间内工作必须 “暂时下线”：比如每天晚上 7 点 - 9 点，放下手机、电脑，一起陪孩子吃饭、聊天，或夫妻两人独处;周末至少留一天，不安排工作，一起带孩子出去玩、做家务，或单纯在家休息。约定时要明确 “违反规则的小惩罚”(如下次家庭日由对方负责安排所有活动)，让伴侣重视。某夫妻约定 “每天晚上 8 点后不处理工作”，刚开始丈夫偶尔会忍不住看手机，后来慢慢习惯了 “专注陪家人”，妻子说 “现在和他在一起，我觉得他是‘属于’这个家的，不是‘属于’工作的”。

　　其次，“‘让伴侣‘参与家庭事务’，感受家庭责任’”。“工作狂” 往往因 “觉得家庭事务有人打理” 而放心投入工作，可以主动让他参与家庭事务：比如让丈夫负责 “孩子每周的兴趣班接送”，让他感受 “孩子期待的眼神”;让妻子负责 “每月家庭开支的统计”，让她知道 “家里的经济压力需要共同承担”。参与家庭事务能让伴侣感受到 “自己是家庭的重要一员，不是‘只赚钱的工具’”。某丈夫以前很少管孩子，妻子让他负责送孩子上幼儿园，每次看到孩子开心地和他说 “爸爸再见”，他慢慢意识到 “家庭比工作更重要”，主动减少了加班时间，多陪家人。

　　最后，“‘用‘正向反馈’鼓励伴侣‘回归家庭’”。当 “工作狂” 伴侣减少工作、多陪家人时，要及时给予正向反馈：比如丈夫早点回家陪孩子，妻子可以说 “今天你陪孩子玩，孩子开心了一晚上，我也觉得特别幸福”;妻子周末不处理工作，陪丈夫看球赛，丈夫可以说 “和你一起看球赛，比我自己看开心多了”。正向反馈能让伴侣知道 “减少工作时间、陪伴家人，能获得更多快乐”，比 “指责他忽略家庭” 更有效。某妻子以前总抱怨丈夫加班，后来改用正向反馈，丈夫不仅愿意早点回家，还主动安排家庭活动，夫妻感情越来越和睦。